牙齒清潔,你做對了嗎?

這些年,你刷對牙了嗎?

大家刷牙的方法基本上都是爸媽手把手教的吧~這么些年,有沒有糾結過自己刷的對不對?

怎樣才是正確的打開方式?

01.選擇一把柔軟刷毛的牙刷

牙刷刷毛的作用是為了去除牙縫中的殘留食物,牙齒上和齦線處累積的牙菌斑等臟東西,并不是致力于拋光牙齒。過硬的刷毛反而在刷的過程中刺激牙齦,對牙齦造成傷害。所以買牙刷要認準軟刷毛或超軟刷毛。

刷頭盡量不要大,小刷頭乍一感覺似乎效率很低,但其實作用效果更好,清潔效率反而更高。而且小刷頭能夠伸進去里面清潔后面的牙齒。要知道智齒和臼齒是最容易蛀牙和累積臟東西的地方。

3個月是牙刷的最長壽命,刷毛變形炸開就失去了原來的功能性。如果刷牙方式不當,刷毛會炸的更快,要換的更為頻繁,同時也說明你該調整刷牙力度和方式啦。

02.牙膏?豌豆大小就足矣

不知道有多少人跟我一樣深受牙膏廣告欺騙,以為牙膏就要像廣告那樣擠滿牙刷。而事實是,豌豆大小的牙膏就非常足夠了。3歲以下的兒童甚至只需要一丁點。

據研究表明,含氟牙膏對于預防蛀牙有一定的效果。然而人體攝入氟反而有害,所以要避免吞咽含氟牙膏。

03.分面清潔牙齒

很多人應該都有這項錯誤,就是咬合著牙齒上下來回掃動完成刷牙工作。這件事情等于就是把上牙好不容易刷下來的牙菌斑再塞給下牙。白做了功。

不僅上排下排牙齒要分開,前面后面也要分開。臼齒的上方還應單獨清洗。

04.45度角對著齦線

打濕牙刷,擠上牙膏就可以開始刷牙了。要注意,牙刷正確的放置方式是45度角朝向牙齒,放在齦線處,也就是牙齒和牙齦交界的地方。

如果你的牙齦很健康,沒有齦線后退,牙齦萎縮的現象,應當把二分之一的刷毛靠著牙齦,另外二分之一的刷毛靠著牙齒。

如果你的齦線已經有后退跡象,可以避開牙齦部分,就剛剛好放在齦線下方即可。

 

05.震蕩打圈與輕掃

刷牙的目的是為了清潔牙齒上累積的牙菌斑。通過輕輕震蕩打轉牙刷讓牙菌斑從牙齒上脫落【注意是輕輕震蕩不是來回搓】,再通過向遠離牙齦方向輕掃的動作去除牙菌斑。

外側和內側齦線都是相同的方法。

每次清潔兩到三顆牙齒即可。刷頭大并不能一次清潔到更多牙齒,因為不夠貼合有效。

06.垂直前后來回清潔臼齒上方

咀嚼功能的臼齒上方會累積不少牙菌斑??梢酝ㄟ^前后來回掃動牙刷去除。

07.立起牙刷清潔前牙內側

前面的牙齒的齦線處很容易累積牙結石。牙石嚴重了會導致牙齦萎縮乃至演變成牙周病。

清潔方式一樣是向遠離牙齦方向清掃。立起牙刷是為了更方便使用。畢竟橫著很難放置在內側。

08.漱口與清潔舌苔

舌苔的清潔也是經常被忽視的。進食后會有食物殘留在舌苔上,用牙刷輕刷之后可以帶走上面的細菌和食物并清新口氣。最后再漱口,確保沒有牙膏殘留。

不習慣用牙刷清潔舌苔的話可以考慮使用專門的舌苔清潔器。

 

09.正確的刷牙時間是2-3分鐘

刷牙的過程中應該鮮少會有人認真計時。然而足夠的時間是非常重要的。

現在的電動牙刷都有了計時的功能。不得不說我第一次用電動牙刷才意識到2分鐘原來有那么長。進而深深懷疑之前是否有刷足時間。

如果按照剛才的步驟認真完成,應當是2分鐘以上的過程。如果過快結束,那一定是操作不到位了。

如果不嫌麻煩,最好是用計時器或者手表認真計下時間。確保自己刷夠2分鐘。

10.合理的刷牙次數是一天兩次

一天至少要刷兩次呀。晨起一次,睡前一次。牙菌斑從刷完牙幾分鐘后就可以開始生成,12小時就可以初步成熟。所以這個頻率是必要的。

過多的刷牙次數也會對牙齦造成損傷。所以不要太過于激進,一吃東西就刷牙。

飯后刷牙最好是間隔30分鐘后再刷,尤其是食用了酸性物質之后。否則會對牙釉質產生損傷。

刷了牙就完事了?不,你還需要牙線!

雖然正確的刷牙方式已經能去除大多數的牙菌斑了。然而在牙縫處以及牙齦下的牙菌斑還是牙刷難以清除的。這時候就需要牙線的幫助。牙線并不是牙簽!不是食物塞住時用來剔牙的工具。使用牙線時,需深入牙齦,清潔齦下牙壁處的牙菌斑。

傳統式牙線為如下模樣。

為了使用上的方便,還有牙線棒的存在。

牙線每日至少要使用一次。推薦時睡前使用,清潔一天累積的牙菌斑。至于是刷牙前還是刷牙后使用,還是存在著一定的爭議。我個人的習慣還是刷牙后使用,作為清掃刷牙之后遺漏臟東西的步驟。這樣也免得把食物再帶回牙齦內。

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